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现代人或多或少都有一些睡眠问题，

有些人是难以入睡，有些人是终日睡不醒，

更惨的是一直失眠的人，难以拥有深度睡眠，

日日损耗自己的精神力。

怎么样才算失眠？

一般来讲，上床后翻来覆去无法入睡，并且时间超过三十分钟；又或者是睡眠维持时间很短，一个晚上会连续醒来多次；同时睡眠质量明显下降，特别是在睡醒后经常有疲劳感，并且没有精神，睡眠时间越来越短，在醒来后没办法再次入睡，都是属于失眠，这些都是失眠所带来的症状。

不妨试试这些安眠汤吧，

好喝又有用！

桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

安神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。

有些人习惯睡前运动一会，

但时间上千万注意。

晚上运动的最佳时间就是睡觉前2个小时，

也就是大约在晚上7~9点左右。

这是为了给大脑留出时间冷静一下，比如运动后洗个澡、听个舒缓的音乐，等身体和大脑都放松下来再入睡，还能睡得更香~

?活动颈部

坐位，后背伸直，左右转头、上下点头。但力度要适当，别转得太快太猛让自己头晕。

作用——平时工作，最难受的就是脖子，睡前放松下颈部肌肉，促进大脑的供血，才能睡得香甜。

?调整脊柱

趴在床上，双腿和脚背绷直，小臂和手肘撑地，吸气时用背部的力量慢慢推起上半身，注意不要耸肩，下身不可抬起。头后仰，感觉颈背部肌肉的拉伸。持续5秒，然后放松，让身体慢慢落下，趴回床上，重复5~10次。

作用——这个动作能拉伸脊柱，缓解背部疼痛，还能活动颈部肌肉。

?打开胯部

先在床上坐好，两个脚心相对，伸直后背，双手握住双脚，然后将上半身往前倾尽量靠近地面，持续十几秒，如此反复进行5~10次。

作用——这个动作可以让平时很难锻炼到的胯部打开，伸展脊柱及腰背部，促进背部和腹部的血流，有助于改善泌尿功能和坐骨神经痛，还能顺便拉伸腿部内侧韧带。

?收紧腹部

两腿屈曲，双脚掌着地，双手放在身体两侧。呼气时，慢慢抬起背部和臀部，收紧腹部和臀部的肌肉，保持3到5秒，再缓慢放下，重复5~10次。

作用——锻炼了腹部和臀部的肌肉，可以练瘦小腹，练出翘臀哦~

?一招锻炼腰臀腿

仰面躺好，呼气时上半身和腿同时抬起，都要与地面呈45度，一定要注意上半身和双腿都要保持绷直状态，坚持7～10秒，再抖也要撑住!!!然后吸气缓慢放下，重复10次。

作用——这个动作看似简单，做起来却非常累，但只练这一招就可以运动到腹部、臀部和整个腿部。

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